Obniżanie kaloryczności diety

Dieta odchudzająca nie musi i nie powinna być przykrym i trudnym doświadczeniem. Najlepsza dieta to taka, w której można jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach i dostarcza naszemu organizmowi wszystkie odpowiednie składniki odżywcze. Dobrym rozwiązaniem jest dieta określająca jedynie ilość spożywanych kalorii, na przykład dieta 1400 kcal. W takiej diecie wzrasta procentowy udział białka, za to zmniejszana jest ilość przyjmowanego tłuszczu i węglowodanów. Tempo chudnięcia zależne jest od zmniejszenia kaloryczności spożywanych posiłków. Przy diecie 1400 kcal można stracić do 4 kg miesięcznie. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis.

I śniadanie
15 dag twarożku z jabłkiem i posiekanymi migdałami
II śniadanie
20 dag sałatki jarzynowej z gotowanych warzyw z jogurtem
Obiad
łosoś z warzywami, 1/2 torebki brązowego ryżu
Podwieczorek
szklanka świeżego soku z marchewki
Kolacja
350 ml zupy z brokułów, grzanka z grahamki

Jak widać dieta ta podzielona jest na 5 posiłków. Pozwala to uniknąć głodu i podjadania w ciągu dnia. Należy pamiętać, iż nie warto zmniejszać drastycznie kaloryczności naszej diety, ponieważ może to przynosić zupełnie odwrotne skutki lub bardzo szybki tak zwany efekt jojo.